الام الظهر -وداعا لألم الظهر-أوجاع الظهروالعمود الفقري

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عزيزي القارئ.. هل حدث أن عانيت من آلام الظهر في العمل، وهل تسعى لتلافي هذه المشاكل.. ما رأيك بتجريب النصائح التالية.. قم بتغيير وضعية جلوسك باستمرار، وإن كنت تقف لفترات طويلة.. أرح إحدى قدميك على صندوق أو كرسي منخفض من وقت لآخر.

واستعمل معدّات يمكن تعديلها، واختر وضعيات مريحة ولا تنحني طويلاً في عملك، واحمل ما تود قراءته إلى مستوى نظرك وتجنب فرط التكرار.

يمكنك أخذ فترات قصيرة ومتكررة من الراحة للتمطّي أو الاسترخاء ولو لثلاثين ثانية كل 10 إلى 15 دقيقة، وتجنّب الانحناء أو الالتفاف أو التمدد غير الضروري، وقف عند الرد على الهاتف، وإن كنت تتحدث عليه لفترات طويلة.. ضع سماعتين للرأس.

وعدّل ارتفاع الكرسي بحيث تبقى قدماك مسطحتين على الأرض، وغيّر من وضعية ساقيك باستمرار، ويفضل استعمالك كرسيّاً يسند تقوّس الجزء الأسفل من الظهر أو ضع منشفة ملفوفة أو مسنداً خلف ظهرك، ولا يجب أن يضغط المقعد على الجهة الخلفية للفخذين أو الركبتين، وارفع الحمل بشكل سليم قريباً من جسدك على مستوى الخصر.

عزيزي القارئ.. إن كنت من أصحاب الوظائف المكتبية فلا شك أن آلام الظهر لديك تزداد يومًا بعد يوم، ولربما تكون أشد وطأة في حالة استخدام الحاسوب، وبالتالي فإن الجلوس لثماني ساعات أثناء الدوام يمكن أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب، والذي يسبب تعبًا وضغطًا وألمًا في الظهر وخثراتٍ دموية.

لذا ينصح الأطباء بعمل تمارين تساهم في تجنب هذه المشاكل، وتعمل على تحسين الأداء في العمل، والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات في اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل .

والسطور التالية تحمل إليك عزيزي القارئ.. ستة تمارين بمقدورك ممارستها من دون ترك مقعدك، مع ضرورة مواصلة الشد في كل تمرين من 10 – 20 ثانية، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .

مدّد أصابعك قدر الإمكان.. وحافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ، الآن.. اثن أصابعك عند العُقد واعصر، ثم أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك، كرر التمرين إلى اليمين ومن ثمّ إلى الأمام .

أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامًا بيدك اليمنى.. واسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر، ثم ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الأيسر على مؤخرة العنق.

بعد ذلك، أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الأيمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين، ثم أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامًا، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر.. الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى واسحبها باتجاه كتفك الأيمن .

اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر. اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الركبة والأجزاء السفلية من الظهر . انظر باتجاه كتفك الأيسر لإتمام تمرين الشدّ.. بعدها قل “وداعًا لآلام الظه

ر”..

دون ادنى شك الاغلبية منا يعانون آلام الظهر

و الاهم في العلاج هو الراحة و الاسترخاء حتى لا يتفاقم المرض

بارك الله فيك محمد و عافاك الله و سائر المسلمين من كل شر

» أشهر الحلول السحرية لأوجاع الظهر
» رسايل عيد الام 2011
» وداعا للازعآج ~ْ
» وداعا رجب , اهلا شعبان
» وداعا حروفي السابقة